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您问题中所描述的更年期症状很形象，这是大多数女性都必须要度过的一个坎，这种状态肯定也十分痛苦。

过去临床诊断叫“更年期综合征”，现在新的说法称之为“更年期焦虑”和“更年期抑郁”。

其发病原因一般的解释是到了这个年龄的女性体内雌激素浓度急剧下降所致，其实也有很微妙的心理因素。

以下建议供您参考：

1.可以小剂量服用一些抗焦虑抗抑郁药物，比如笨二氮桌类或米氮平等，既可改善睡眠质量，又能起到改善更年期症状的作用；

2.每天运动半小时，可以促使大脑产生“内啡肽”，运动时最好能达到出汗的程度；

3.多晒太阳，晒太阳能够有效改善情绪已经是医学界公认的事实；

4.尽可能培养一些兴趣和爱好，且这些兴趣和爱好需要和他人在一起，而不是指读书，养花等；

5.学会“享受生活”

人到中年，就不要再省吃俭用，吃点自己爱吃的食物本身也能够给自己带来愉悦感，花钱的感觉也是；

6.学会拒绝

人到中年是非多，上有老下有小，心身都很疲惫，在单位又大多是骨干力量。

在这种情况下，一定要学会拒绝，把一些不那麽重要的事尽可能推掉，而不要碍于面子硬撑着去做，这样也可以使自己的心身得到放松。

谢邀回答，祝您早日康复！