1、跆拳道的耐力训练 包括有氧耐力训练和无氧耐力训练。 主要方式：越野跑、跳绳跑、冲刺跑、变速跑、横踢、后旋踢、双飞踢等。

2、跆拳道的灵敏训练 主要方式：信号完成动作、曲线跑、穿梭跑、信号应答等方式。

3、跆拳道的速度训练 包括反应速度训练和动作速度训练。 主要方式：听教练或同伴发出信号后进行快速反应、用冲刺跑和中高速跑练习动作速度、利用下坡跑、加速跑和后蹬跑练习不同状况下的动作速度等方式。

4、跆拳道的力量训练 包括上肢力量、下肢力量、综合力量的训练。 主要方式：俯卧撑、杠铃屈臂、卧推杠铃、半蹲、立卧撑跳、 收腹跳、原地提膝等方式。

5、跆拳道的柔韧训练 包括腿髋部训练和腰部训练。 主要方式：压腿、横竖叉、前俯腰、后甩腰等方式。