当然可以，有志者，事竟成！

我们先看一个真实的例子

前段时间，央视节目《越战越勇》的节目上，有一个白发老奶奶为我们展示了自己的马甲线！

这位老奶奶叫做陈继芳，来自上海，今年已经70岁了，通过一年多的健身训练练出了马甲线，精神状态特好！在节目上，还给我们展示了腹肌轮训练，篮球俯卧撑，惊呆了主持人和观众！看着状态，看着活力，跟3.4十岁的人一样！

而这一切都要归功于运动健身，陈奶奶刚开始进入健身房锻炼，经过系统和循序渐渐的锻炼，加饮食控制，三个月就减了28斤，然后高血压，脂肪肝，高血脂都统统不见了，而且还练出了马甲线！

所以说六十岁算啥，陈奶奶都70岁了都可以练出马甲线，所以说年龄从来不是什么问题，关键在于你敢不敢行动，你敢不敢去为了目标去努力！

简单说一下练马甲线的过程！

马甲线跟我们身体的体脂，肥胖有关系，越胖的人马甲线越看不到，越瘦的人马甲线相对越明显。

• 所以想要看到练出马甲线，首先需要系统的进行减脂，减肥，当把肚子上的肉减下去的时候马甲线自然就出来了！

• 然后我们通过针对的性的腹肌训练，会让我们的马甲线愈加明显，棱角更分明，这时候就大功告成！

减脂的过程

减脂需要从两个方面去实现，一个是饮食方面，一个是运动方面！

• 饮食是决定减肥能否取得效果的关键因素，饮食控制的好，减脂效果就好，饮食控制的不好，减脂一般成功不了！
• 运动在减肥过程中只是起到锦上添花的作用，饮食控制好，多运动可以加快我们减肥的速度，让我们可以看到更快的减肥效果！

① 如何控制饮食

控制饮食，就是要我们多吃低热量低脂肪高蛋白有营养的食物，具体可以参考以下几个方面：

1. 首先主食上多吃五谷杂粮封粗粮，少吃米面等细粮，粗细搭配，以粗粮为主，细粮为辅！
2. 饮食要清淡，尽量少油少盐少糖，能水煮清蒸的吃效果会更好！
3. 多吃蔬菜，多吃蛋白质（例如蛋类，奶类，鱼虾类，瘦肉类，等）
4. 杜绝高热量高脂肪高糖分的食物，例如烧烤油炸火锅甜点，酒水饮料，各种零食快餐品等！
5. 一日三餐养成良好的习惯，早吃好，午吃七八分饱，晚上少吃！

② 如何选择运动

• 对于年龄大的朋友，刚开始选择运动时，一定要循序渐进，依照自身的具体身体素质来选择运动！
• 一般情况下选择强度低，对膝盖冲击力小的运动，例如椭圆机，快走等运动，等身体适应了在选择强度高的运动！

通过饮食与运动的配合达到一个好的减脂效果，等身体瘦下来，我们在加入一些腹肌训练，锻炼我们的马甲线，会让我们得马甲线更明显更好看！

下面介绍几个腹肌训练动作：

1.仰卧卷腹

2.坐姿收腹

3.仰卧举腿

4. 俄罗斯转体

以上是几个简单且实用的训练马甲线的动作，每天抽出10分钟进行锻炼，配合减脂，坚持几个月一定会看到清晰可见的马甲线！