大家好，我是猫老师健身！

HIIT（高强度间歇训练）可以在最短的时间内获得最大化减肥效果，从长时间来看，高强度的有氧和力量结合的HIIT训练比单独的长时间有氧运动消耗的热量要高得多。

HIIT（高强度间歇训练）的训练总时长可以根据自已能而定，由于HIIT的难度较大，对心肺功能和体能都是一个不错的挑战。

下面进行无器械HIIT快速锻炼挑战赛，看下你能做几个动作？在留言区留言哦。

一、HIIT的好处：

1. 高强度间歇性训练（HIIT)，是一种让你在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术。这种技术让你在短期内心率提高并且燃烧更多热量。
2. HIIT导致运动后过量耗氧,这也就是为什么相对于普通有氧训练和稳定状态锻炼，高强度锻炼（HIIT）将会帮助你燃烧更多脂肪和卡路里。
3. HIIT将高强度与间歇性相结合可以导致运动后过量耗氧，这可以加速你的代谢速率。在做完一整套HIIT锻炼后你的代谢率可以在48小时内获得提升。这表示即使你已经离开健身房，也依然在燃烧脂肪。

二、HIIT的挑战：

在开始之前，请花几分钟热身，可以做一些有氧运动，例如：原地慢跑、慢速高抬腿、前后左右摆腿等以激活你的肌肉，和膝盖的热身，增加关节滑液，防止马上到来的高强度训练导致损伤。

以下动作训练30秒（或单侧），休息15秒。8个动作为一轮，挑战自己能做多少个动作？多少轮？挑战后在留言区留言哦！

那么我们开始吧：

后弓步前跳：

每条腿30秒，休息15秒。

交叉跳：

30秒，休息15秒。

双脉冲深蹲：

30秒，休息15秒。

X登山者

30秒，休息15秒。

侧弓步：

30秒，休息15秒。

直腿折刀：

30秒，休息15秒。

单腿直角桥：

每条腿30秒，休息15秒。

波比跳：

30秒，休息15秒。

我是猫老师健身，用易懂的语言分享健身知识！觉得不错的老铁们，关注、点赞、转发哦！您的关注、点赞、转发是对我创作的最大支持！谢谢！