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小学生自律表可打印(怎么训练自己的自律性)

 2022-09-01 07:38  阅读 4

摘要:「开始」自律的人很多,但「坚持」自律的没多少。更可怕的是我们还沉醉在间歇性「伪自律」的假象中。 有效自律=持续性+目标性 间歇性的踌躇满志=持续性的混吃等死 都说想变好,

「开始」自律的人很多,但「坚持」自律的没多少。更可怕的是我们还沉醉在间歇性「伪自律」的假象中。

有效自律=持续性+目标性

间歇性的踌躇满志=持续性的混吃等死

都说想变好,先学会自律,又说坚持也不是一件容易的事,那就得想点法子,逼自己自律一把。这是我当年给自己制定的自律计划,想要进入自律的状态。前期的“热身”显得尤为关键。先从一点点小事做起。刚上来难度过大,很容易放弃。「从入门到放弃,不过三分钟」

学会克制√

摆脱拖延症√

摆脱熬夜√

坚持阅读√

坚持护肤√

制定时间√

习惯养成√

学会克制

Q1:如何戒掉自己喜欢但没什么用处还耽误自己的事情?

例如熬夜,无节制玩手机、喝奶茶等

1.逐渐淡化法

方法:不要强迫自己一回就做到,而是循环渐进地去克制自己。

例子:拿熬夜来说,从天天熬到两天一熬,三天一熬,一周一熬,一月一熬,不断给自己正面反馈,自然而然就逐渐不熬夜了。

2.强化厌恶法

方法:高频率地去做一件事,不断强化重复频率,直到自己产生厌恶情绪。

例子:拿喝奶茶来说,给自己定量,一天喝5杯起,多好喝的也会喝不了。

摆脱拖延症

Q2:怎么摆脱拖延症,做个说什么就做什么的人?

拖延症常见语录:我等会儿就去做这个,我先玩会儿再做。

1.调换内心潜台词顺序

方法:从“我玩会儿再去做事”变成“我先做完这事再去玩”

2.用工具管理时间

方法:用规划app去记录自己的学习生活安排,每做一样划去一样,让自己产生成就感。

App:滴答清单、小日常、幕布

摆脱熬夜

Q3:晚上的手机更好玩了些,天天熬夜怎么办?

与月亮肩并肩的熬夜小能手们:明知道明天还要上班/上学,但我就是不想睡。

1.放下手机

方法:手机真的是阻碍你睡觉的重大原因,用手机打发时间的速度会很快,看手机也容易越看越睡不着。

2.做睡前工作

方法:听轻音乐、泡脚、喝牛奶、敷个蒸汽眼罩、点燃薰香、听英语听力。

例子:放松身体,听点催眠的东西,就容易睡得快。

坚持阅读

Q4:想读书或丰富自己的见地但是读不进去?

收藏即为朕已阅:准备了好多书只是放着,书单收藏了等于已看过。

1.学会读书

方法:将读书分为四个层次:基础阅读、检视阅读、分析阅读、主题阅读。

例子:“跳着读”属于检视阅读层次,这类阅读可以一天“读”10本书,而真正的好书只有分析阅读配得上。

2.拥有读书目的

方法:每个人都应该拥有自己的分类标准,选择爱好或需要的书进行目的性阅读。书没有正误之分,求知或娱乐都是自己的需求和目的。

坚持护肤

Q5:想拥有干净白皙的皮肤但总忘记去做?

世界上没有丑女人,只有懒女人:拖到睡觉前再卸妆,脸干任他干我无所谓。

1.回家就卸妆

大部分卸妆水卸完皮肤都觉得干,但生香语使用后这种感觉并不明显。日常妆卸得干净不怕残留,脸蛋水润润的,它含有的蚕丝蛋白还能养肤嫩肤。

2.定期敷面膜

膜布柔软敲服帖,菁华给的又多还不水,上脸那叫一个舒服呀,凉凉的像是有清泉从脸上滑过般,敷完皮肤像是能掐出水,大沙漠皮感动到落泪。

坚持变白

Q6:我想白但是又是白不了,方法太麻烦不想做?

女神和素人最大的区别在于,不怕麻烦!:洗完澡擦干就结束了,防晒是什么不存在的。

1.沐浴后涂身体乳

敲滋润的身体乳,轻轻一推会有小奶珠,再抹就能吸收,不像一些身体乳会油乎乎的粘身体。腿上用的多一些,结果用了一瓶后大腿都比胳膊白了!

2.一年四季涂防晒

这个防晒能冒充隔离霜,涂完防晒等于做完底妆的感觉不要太爽,透出好气色的白皙感,还不跟后续彩妆打架。太阳再大,涂了也能安心出去浪~

自律时间表

Q7:我不知道咋制定时间表啊!!

人生没有计划,和咸鱼有什么区别:我现在的时间表就是“困了睡,饿了吃,没事玩手机”

7:00-9:00 黄金时间-攻克难的学习点

9:00-12:00 罐头工作法-整理笔记,做习题

12:00-16:00 整体重启-午餐、休整、变换方式

16:00-19:00 读记时间-补充能量,整理工作

19:00-21:00 黄金时间no.2-知识整合,做计划

21:00-23:00 放松时间-护肤、娱乐、读书

习惯养成

Q8:如何学会坚持一件事?

不逼自己一把,你都不知道你多优秀:定个小目标,先赚一个亿。

1.定个小目标

要重视自己的约定,这是督促自己努力下去的动力。

2.不要制定完美的计划

理性化计划是很难坚持的,每天晚上睡前想一想明天要做的事,量力而行,每周做一回复盘,能看到自己的进步。

3.同时协作

把自己喜欢做的一件事和坚持不了的事做一个协同合作,比如去健身房跑步的时候看一集自己想看的电视剧。

计划执行需要循序渐进,要给自己缓冲空间,但这个缓冲空间决不能毫无休止。缓冲“假期”最好不要超过一天。一旦计划间隔超过一天,自律的小船说翻就翻。









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