「开始」自律的人很多，但「坚持」自律的没多少。更可怕的是我们还沉醉在间歇性「伪自律」的假象中。

有效自律=持续性+目标性

间歇性的踌躇满志=持续性的混吃等死

都说想变好，先学会自律，又说坚持也不是一件容易的事，那就得想点法子，逼自己自律一把。这是我当年给自己制定的自律计划，想要进入自律的状态。前期的“热身”显得尤为关键。先从一点点小事做起。刚上来难度过大，很容易放弃。「从入门到放弃，不过三分钟」

学会克制√

摆脱拖延症√

摆脱熬夜√

坚持阅读√

坚持护肤√

制定时间√

习惯养成√

学会克制

Q1：如何戒掉自己喜欢但没什么用处还耽误自己的事情？

例如熬夜，无节制玩手机、喝奶茶等

1.逐渐淡化法

方法：不要强迫自己一回就做到，而是循环渐进地去克制自己。

例子：拿熬夜来说，从天天熬到两天一熬，三天一熬，一周一熬，一月一熬，不断给自己正面反馈，自然而然就逐渐不熬夜了。

2.强化厌恶法

方法：高频率地去做一件事，不断强化重复频率，直到自己产生厌恶情绪。

例子：拿喝奶茶来说，给自己定量，一天喝5杯起，多好喝的也会喝不了。

摆脱拖延症

Q2：怎么摆脱拖延症，做个说什么就做什么的人？

拖延症常见语录：我等会儿就去做这个，我先玩会儿再做。

1.调换内心潜台词顺序

方法：从“我玩会儿再去做事”变成“我先做完这事再去玩”

2.用工具管理时间

方法：用规划app去记录自己的学习生活安排，每做一样划去一样，让自己产生成就感。

App：滴答清单、小日常、幕布

摆脱熬夜

Q3：晚上的手机更好玩了些，天天熬夜怎么办？

与月亮肩并肩的熬夜小能手们：明知道明天还要上班/上学，但我就是不想睡。

1.放下手机

方法：手机真的是阻碍你睡觉的重大原因，用手机打发时间的速度会很快，看手机也容易越看越睡不着。

2.做睡前工作

方法：听轻音乐、泡脚、喝牛奶、敷个蒸汽眼罩、点燃薰香、听英语听力。

例子：放松身体，听点催眠的东西，就容易睡得快。

坚持阅读

Q4：想读书或丰富自己的见地但是读不进去？

收藏即为朕已阅：准备了好多书只是放着，书单收藏了等于已看过。

1.学会读书

方法：将读书分为四个层次：基础阅读、检视阅读、分析阅读、主题阅读。

例子：“跳着读”属于检视阅读层次，这类阅读可以一天“读”10本书，而真正的好书只有分析阅读配得上。

2.拥有读书目的

方法：每个人都应该拥有自己的分类标准，选择爱好或需要的书进行目的性阅读。书没有正误之分，求知或娱乐都是自己的需求和目的。

坚持护肤

Q5：想拥有干净白皙的皮肤但总忘记去做？

世界上没有丑女人，只有懒女人：拖到睡觉前再卸妆，脸干任他干我无所谓。

1.回家就卸妆

大部分卸妆水卸完皮肤都觉得干，但生香语使用后这种感觉并不明显。日常妆卸得干净不怕残留，脸蛋水润润的，它含有的蚕丝蛋白还能养肤嫩肤。

2.定期敷面膜

膜布柔软敲服帖，菁华给的又多还不水，上脸那叫一个舒服呀，凉凉的像是有清泉从脸上滑过般，敷完皮肤像是能掐出水，大沙漠皮感动到落泪。

坚持变白

Q6：我想白但是又是白不了，方法太麻烦不想做？

女神和素人最大的区别在于，不怕麻烦！：洗完澡擦干就结束了，防晒是什么不存在的。

1.沐浴后涂身体乳

敲滋润的身体乳，轻轻一推会有小奶珠，再抹就能吸收，不像一些身体乳会油乎乎的粘身体。腿上用的多一些，结果用了一瓶后大腿都比胳膊白了！

2.一年四季涂防晒

这个防晒能冒充隔离霜，涂完防晒等于做完底妆的感觉不要太爽，透出好气色的白皙感，还不跟后续彩妆打架。太阳再大，涂了也能安心出去浪~

自律时间表

Q7：我不知道咋制定时间表啊！！

人生没有计划，和咸鱼有什么区别：我现在的时间表就是“困了睡，饿了吃，没事玩手机”

7:00-9:00 黄金时间-攻克难的学习点

9:00-12:00 罐头工作法-整理笔记，做习题

12:00-16:00 整体重启-午餐、休整、变换方式

16:00-19:00 读记时间-补充能量，整理工作

19:00-21:00 黄金时间no.2-知识整合，做计划

21:00-23:00 放松时间-护肤、娱乐、读书

习惯养成

Q8：如何学会坚持一件事？

不逼自己一把，你都不知道你多优秀：定个小目标，先赚一个亿。

1.定个小目标

要重视自己的约定，这是督促自己努力下去的动力。

2.不要制定完美的计划

理性化计划是很难坚持的，每天晚上睡前想一想明天要做的事，量力而行，每周做一回复盘，能看到自己的进步。

3.同时协作

把自己喜欢做的一件事和坚持不了的事做一个协同合作，比如去健身房跑步的时候看一集自己想看的电视剧。

计划执行需要循序渐进，要给自己缓冲空间，但这个缓冲空间决不能毫无休止。缓冲“假期”最好不要超过一天。一旦计划间隔超过一天，自律的小船说翻就翻。