感谢邀请。
成人练习，有以前书写习惯的肌肉记忆，纠正起来不太容易，但是坚持就能胜利。
具体那种体适合你，要看你的喜好，不管那种帖自学入手三步走。
一是研究读帖。现在非常方便，入手一字体，先从网上搜索该字体的讲座或书家随谈。对于这种体，认识它，了解它。
二是分解练习。中国汉字，都是一个个偏旁部首组合而成，一味整篇临摹，不如逐步分解练习。把每个部首的形练准，结构用法记熟。
三是单字记忆。这一步切不可操之过急，坚持下来。
四是章法学习。这个因人而异，多看多学 ，文不同，字不同用法均不同。
五是一专多能。书法练习，首先要精通一帖，在此基础上再旁通类帖，研学新帖。不可贪多而不精。
一家之言，祝你成功。
笔者临王宠帖小楷
笔者创作草书
笔者随笔行书
