我看到很多人回答不想多写的，不过仔细看没一个答到点子上的，忍不住写一些吧。

先就按照题主的描述来分析，（等会再吐槽）

不知道你的基础代谢多少，不过也不难猜，

已知条件（单位均为大卡）：女基础代谢1150～1300，男基础代谢1500～1800，成人日间工作活动代谢500左右，你每天跑步消耗500；碳水转化能量4/克，蛋白质转化能量4/克，脂肪转化能量9/克

经过简单计算，假设题主为女性，每日消耗能量：

1150～1300+500+500=2150～2300

每日摄入热量：1150～1300

能量缺口：1000

体重每日减少：1000/4=250，1000/9=110

也就是说，你每天体重减轻在110～250克

一个月30天来看：110～250*30=3300～7500

也就是经过计算，你这样一个月即可减轻3.3KG～7.5KG

这就是你要的答案，怎么样，是不是看起来很不错。

好，以下是吐槽：

你知道你每天跑步500大卡是什么概念吗？就是中等运动强度1小时

什么是中等运动强度？就是心跳在（220 – 你的年龄）*60%～85%，也就是说假设你25岁，你的心跳要保持在117～156之间，40分钟～60分钟，才会有这样消耗500大卡的效果。

你知道你每天能量缺口在1000大卡，意味着什么么？意味着第一天你就会低血糖，第三天你就会晕倒，更别说去运动消耗500大卡了。

你知道每日摄入能量在基础代谢是多么难的一件事吗？你知道这样对身体会造成什么样的损害吗？

我估计你都不知道。

你可能仅仅知道，要瘦要好看。

所以你会在速成的各种减肥上寻找方法，花不少时间和金钱。

减肥真的是需要时间和金钱的，但减肥不是买东西，减肥是和自己做斗争。

你先做好心理的准备，再来考虑这件事

最后，都看到这儿了，请帮我点个赞吧，感谢。