一、清醒梦是什么

清醒梦（lucid dream）简单讲就是自己知道自己在做梦，且能够控制梦境的一种生理现象。是指在梦中保有清醒意识和认知能力，清醒梦境中的五感清晰与现实几乎一样参考VR，但是呢VR是只有视觉，清醒梦里视觉、味觉、触觉、听觉、体感等等都有属于潜意识的全息模拟且非常逼真。是一种潜意识与显意识并存的特殊状态，多发生于REM（快速眼动周期），

二、清醒梦的由来

梦伴随着人的一生，清醒梦作为梦的一种特殊状态，从人类会做梦开始就已存在。清醒梦的现代科学研究已有40年之久，清醒梦的历史则跨越了数千年，古希腊时亚里士多德就已经开始写《论梦》《论睡眠》，并探讨了清醒入梦的方法。佛教、道教、印度教、苏菲派等经典文献中均有古代修行者使用清醒梦来探索心灵和意识本质的记载。实际上，11世纪的印度佛教徒那罗巴（Naropa）声称，梦瑜伽（以清醒梦为主要练习方式）是开悟的六种途径之一。

在1913年荷兰精神病理学家，弗雷德里克·凡·伊登（Frederik van Eeden）的论文A Study of Dreams发表在1913年的《精神研究会学报》上。首次在科学上提出清醒梦这一概念，从那以后，清明梦的说法开始被主流接受。

在20世纪60年代，清明梦被西莉亚绿色科学分类。1975年，心理学家基思·赫恩（Keith Hearn，英国心理学家）设计的眼部信号技术，让人类首次用仪器捕捉到来自梦境的问候。

清醒梦的现代科学研究始于英国心理学家基斯 赫恩（Keith Hearne）博士和蒂芬 兰伯格（Stephen LaBerge）。1975年赫恩（和1978年的兰伯格）分别通过眼部信号技术在实验室美国斯坦福大学教授斯证实了清醒梦这一现象的存在。他们让实验者在清醒梦状态下通过将眼睛向左或向右移动八次作为“信号”，并把该信号的运动轨迹记录在REM测谎仪纸上，为清醒梦的存在提供了确凿的证据。

赫恩（Hearne）在其博士论文中报告（请参阅http://www.keithhearne.com），清醒梦者Alan Worsley如何通过在梦中醒来做梦的方式从左向右移动眼睛，从而在梦中表达了自己的意识。这种“眼信号验证”技术已被复制很多次。实际上，当前的研究人员可能让清醒梦者左右移动眼睛四次以表明他在梦境中已意识到，然后两次移动眼睛以表明他正在开始预定的实验，并在出现时再次发出信号。结束实验，然后醒来。综上所述清醒梦是一门有着系统研究、经过双盲实验并且可复制的实证科学。

诺贝尔物理学奖获得者理查德·费曼在畅销书《别闹了，费曼先生》中花了很多篇幅讲述他控制梦境的经历。他在麻省理工读本科时通过清醒入梦的方式学会了控制梦境，他发现自己的清醒梦绚丽多姿，有着丰富的色彩。

2002年9月19日，Nature上发表了一篇文章Neuropsychology: Stimulating illusory own-body perceptions，尝试对脑神经刺激模拟出体OBE，该实验收集到了清明梦出体现象的重要科研资料。

《自然》杂志

目前清明梦的科学研究属于梦学和心理学的前沿领域。世界各国有不少科研院所专门研究清明梦，发表在《自然》《科学》《柳叶刀》《神经元》等顶级科学期刊上的清明梦论文屡见不鲜。

最近，科学家们继续在清醒梦中研究大脑活动。2009年，《睡眠》杂志发表了Ursula Voss，艾伦·霍布森（Allan Hobson）等人的研究，题为《清醒的梦：一种具有清醒和非清醒梦的特征的意识状态》。在这项研究中，他们使用19通道EEG记录了清醒梦时的大脑活动，并发现了大脑皮质额叶部分同时进行REM睡眠和清醒活动。他们由此得出结论，“我们的数据表明，清醒梦是意识的混合状态，与清醒和快速眼动睡眠（特别是在额叶区域）的可定义和可测量的差异有关。”

SLEEP（2012）杂志上的另一项研究着眼于清醒梦的大脑活动。该报告的作者，从清醒与非清醒的REM睡眠对比中获得的梦的清醒性与神经的相关性：EEG / fMRI组合案例研究确定：与非清醒性REM睡眠相比，颞叶皮层被强烈激活。”大脑的这些部分与诸如自我反思，意识等心理过程相关，清醒梦者经常在自己的自我报告中指出。

2010 年电影《盗梦空间》的播出，引发了人们对清醒梦现象的关注，导演诺兰在接受采访时表示自己的灵感就是来自于自己的清醒梦经历，他获得清醒梦的主要途径是通过浅睡状态下的半明梦技巧。

盗梦空间剧照

2015年中央编译出版社出版了国内第一部清明梦专著《梦控师》，系统介绍了清明梦理论和学习体系。

三、清醒梦会给人带来怎样的影响？

清醒梦以其恢弘的场景，荡气回肠的精彩叙事，瑰丽无比的奇妙历程给做梦者带来了非凡的梦境体验。没有经历过清醒梦的人也许无法理解，但一旦了解都会为之深深震撼。在百丈红尘中，我们不过是一些平平凡凡地生生死死的普通人。而在清醒梦中我们可以拥有精彩绝伦的奇妙人生，在这里你有独立的人格，可以体验不同的人生角色，比如皇帝、杀手、驸马、包租婆等等，也可以拥有现实世界不具备的特点，比如更美丽、自信、勇敢、善良等等，只要设定好角色，梦中的npc（非玩家角色）就会接受此身份，梦境情节也会依次展开。

盲人也能看到生动画面、失聪者也能听到动听的音乐、全身瘫痪的人也能健步如飞身形矫健。弗洛伊德说梦是现实愿望的达成，是的在清醒梦里你能做许多你在现实中想做却做不到的事情，从而弥补现实的缺憾。

难道清醒梦就真的只是玩玩而已么，其实清醒梦在现实社会中的应用领域也非常广泛，其对艺术创作、科学研究、心理疗愈等方面都有很大的帮助。对于绘画、音乐、小说、电影等从业者来说，清醒梦将使你拥有生生不息的灵感源泉和取之不尽用之不竭的素材中心。在科学上也有无数的科研发明是因为梦境的灵感而出现的。对于一些有心理问题的梦友来说清醒梦则是缓解压力、管理情绪的良好工具。这些案例都非常多就不一一介绍了！

四、为什么会出现清醒梦？

清醒梦的大脑机制是，在做梦的时候，大脑负责执行功能的侧前额叶被激活，于是在梦里，人有能力将梦境和现实联系起来。清醒梦没有什么坏处，有些人“天生的”比其它人更容易拥有清醒梦。有时候很多人还会很享受清醒梦，因为可以控制梦里发生很多好事。小孩子会比成人更容易做清醒梦，原因可能是睡得比较久，清醒意识侵入了梦中，清醒梦的脑科学神经科学基础正在研究中。

五、清醒梦常见问题

当然了或许看到这里很多人都会有疑问，这种控制梦境的操作会不会导致休息不好从而没有精神啊。其实很多新手都是因为这个困惑，未能积极探索，从而迟迟不能开发出高水平的清醒梦能力。很多小白都不知道在清醒梦里是可以补充精力的，醒来过后不仅不会觉得累反而神清气爽精力充沛。

科学的清醒梦方法并不会损害身心健康，但急功近利强行高强度练习会使精神不佳，如果循序渐进是没有副作用的。

还有一个问题是小白问的最多的，那就是清醒梦会不会导致分不清梦和现实，这个其实完全不用担心，清醒梦的基础就是你要通过练习区分出梦与现实，分不清是不可能做清醒梦的，学会清醒梦只会让你更能区分梦境和现实。

至于会不会沉迷清醒梦从而影响的工作、学习、生活等，这就是心智的问题了而不是清醒梦的问题，就跟沉迷小说、电影、游戏等是一样的。但只要合理安排时间把这当作调节生活节奏，减缓压力的一种方式，反而会使身心愉快。

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