以前经常被人喊“黑大壮”的我终于变白啦! ! !

现在的皮肤就是好到爆，在我的护肤经验中，内调真的占了一大头!就是黑色素的砍头刀~~~所以坚持内调，是美白必不可少的手段!

接下来一定要给你分享，我的内调美白经验!

接下来一定要来分享下，我的内调美白经验!

1、经常吃养颜的养生粥，美白不在话下!

V银耳百合薏米羹一不仅能滋阴润肺， 美容养颜，祛湿，美白

一位白到发光的姐妹给我安利的食谱，好吃又好用!

材料:银耳+薏米+百合+玫瑰花+蜂蜜

做法:银耳提前泡发，薏米百合和玫瑰清洗干净，然后把除了玫瑰花以外的食材都放入锅中，薏米煮软后就可以关火了，然后加入玫瑰花和适量蜂蜜,搅拌一下就可以吃了。

银耳含有植物性胶质、钙质、膳食纤维及维生素B1、B2和矿物质铁、钙、钾、镁、磷、钠等多种养分，常吃银耳能增加胶原蛋白，更能帮你内在保湿，让肌肤亮白柔嫩有弹性。

V每周2-3次五红汤，补气养血，美白养颜

材料:红枣、红豆、红皮花生、枸杞、红糖

做法:花生和红豆提前浸泡，红枣去核，枸杞洗干净;锅中加适量的水，倒入红豆、花生、红枣,大火煮开转小火，煮到红豆开花，加入枸杞和红糖，搅拌均匀，再煮3分钟即可。

红豆含多种维生素和微量元素，尤其是含铁质和维生素B12，有补血和促进血液循环功能。美容养颜五红汤还有强大的美容养颜功效，对于面色萎黄、雀斑均有较好改善作用。

V红豆薏米芡实粥，健脾胃，祛湿气，排毒养颜

材料:赤小豆20g，薏米20g， 芡实10g， 冰糖30g

做法:赤小豆、芡实用热水泡1小时，薏仁用小火 炒到微黄(大概20分钟) ;然后将赤小豆、冰糖、芡实、薏仁一起放入锅中，煮粥即可。

夏天一-定要吃的去湿粥，帮助你排毒养颜，健脾养胃。因为脾胃是气血的生化之源，养好脾胃对气血的生化是很有帮助的，而且有时候脾胃虚弱的人，通常肤色暗淡不佳，养脾胃对养好皮肤也是很有帮助的。

2、多喝水对皮肤好，多喝养颜茶对皮肤更好!

V玫瑰柠檬茶一美容养颜、 疏肝理气、缓解忧郁

玫瑰花6-7朵+柠檬3片，闷泡10分钟就能喝。

玫瑰是女孩子一定要坚持喝的花茶，既能够养肝又能够养脾;柠檬就不多说了，可以美白养颜，抗氧化;两者加一起的这个茶，能够疏肝理气、缓解忧郁，还能够活血养血。

V山楂茶一 健脾开胃、消食化滞

山楂片25克、绿茶2克。山楂片、绿茶混合后煎沸5分钟即成。每日1剂，分3次服饮。主要作用就是助消化。

山楂含有维生素C、胡萝卜素等物质能阻断并减少

山楂片25克、绿茶2克。山楂片、绿茶混合后加水煎沸5分钟即成。每日1剂，分3次服饮。主要作用.就是助消化。

山楂含有维生素C、胡萝卜素等物质能阻断并减少自由基的生成，能增强机体的免疫力，有防衰老、抗癌的作用。

说到助消化再补充一点：下面这款西梅干，是我经常回购的便便神奇，有和我一样有便秘的小伙伴可以试试哦，效果还不错。

V六白玉肌茶一补气养血、 去黄美白

每次喝的时候，取出一茶包，用开水冲泡5分钟即可饮用。

这个茶是成品茶，里面含有的配方有六白汤的配，

每次喝的时候，取出一茶包，用开水冲泡5分钟即可饮用。

这个茶是成品茶，里面含有的配方有六白汤的配方，就适合女生美白养颜喝。尤其是气血亏虚、脸色发黄的女生，坚持一-段时间，气色足足让你看起来白了好几个度!

所以对于那种皮肤发黄、黑黄皮的女生来说，是个非常好的养颜茶。

V每天早上喝杯蜂蜜水一帮助清理肠道

早上5-7点，是大肠经工作的时候，排除垃圾的好时段，这个时候喝杯蜂蜜水，有助于排宿便。喝完水没有感觉的话，你可以做一些深蹲运动，注意不要太大力，给了痔疮可乘之机。

3、每天吃美白水果，补充维生素C，抗氧化

维生素C能抑制酪氨酸酶的活性，阻断黑色素生成，有一定的抗氧化性，能将已经形成的黑色素还原成无色的黑色素前质，从而改善皮肤暗沉达到美白的效果。

猕猴桃；草莓；橙子；柠檬；樱桃；苹果

这些水果都给我吃!补充维生素的同时，还能维持身体健康，美白皮肤!

也可以每天喝柠檬水，变身柠檬精。柠檬含有丰富的维生素C，有抗氧化的作用，虽然泡茶之后人体摄入的营养成分有所流失，但是正好吸收不会有副作用。

还能每天吃-颗西红柿，更是一个性价比高的好食物，一定不能错过，胃寒的人可以熟吃，夏天少不了西红柿内调美白呀~

4、坚持好的生活习惯很重要!

防晒!防晒!防晒!最大程度隔离紫外线，并能减少黑色素沉淀的就是防晒了!大夏天的一定要随身携带遮阳伞，出门常备，不仅能挡太阳，还能应急下雨的天气，真的太好了吧~

还有就是一定一定不要熬夜啦!早点睡觉。熬夜会让你皮肤变差、头发变秃，慢慢变得越来越.....所以尽量在晚上十一点之前睡。

平时也要坚持运动锻炼，最起码每天30分钟的运动时间，瑜伽、慢跑、跳绳等方式都是可以的。

不要觉得运动只能锻炼身体保护健康，其实运动出汗是最佳的一种排毒方式，毛孔中的垃圾也会随之排泄出来，还会提高皮肤角质代谢能力，慢慢的皮肤紧致有光泽，有利于改善毛孔粗大，还会减少黑头的产生。还要注意的是运动至少半个小时再洗澡。

一定要坚持住哦宝贝，内调一定可以白。

最后的最后总结了以下几点日常可以变白的小技巧 ！！！

一、饮食篇

1.早上起床洗漱后，空腹喝一杯温开水。

2.多吃含有丰富维C的水果:柠檬、百香果、番茄。

3.少吃糖，不仅可以消痘，还能让皮肤变好。

4.少喝碳酸饮料，会让你皮肤老化暗沉的。

5.每天喝8杯水，大量的水能促进新陈代谢！

二、护肤篇

1.每天晚上一定要卸妆!而且要卸干净!

2.最好用温和的氨基酸洗面奶洗脸

3.洗澡后要涂身体乳，皮肤会变得光滑白皙

4.皮肤补水很重要，根据肤质选择美白精华

5.一年四季都应该涂防晒霜

6.每周都要敷面膜，一周至少1-2次。

个人平时的关于变白的一些分享，仅供参考。