首先要找到便秘的原因，才能对症下药去解决问题。
1、吃的太少，食物残渣不足，难以产生便意。
2、粗粮、蔬菜、水果吃的太少，也就是膳食纤维摄入不足，导致粪便干硬不够疏松好排，引起便秘。
3、喝水太少，同样也会造成便秘。
以上三种情况的解决方案:通过将饮食做一个综合的调整，多喝水，把细粮换成粗杂粮，增加蔬菜水果的食用量来解决便秘问题。注意不要节食减肥哦~
4、精神压力过大，导致副交感神经紊乱，导致便意不明显，也有可能会出现腹泻和便秘交替发生的情况。
5、生活忙碌不规律，常常错过肠道强蠕动期。
以上两种情况的解决方案:合理安排生活和工作、提高效率、协调好工作和生活之间的平衡，调整好心态，放松心情，也可以试试按摩。
6、肠道功能紊乱、疾病 原因
这个时候就要寻求医生的帮助啦，必须对症下药，不要盲目去吃保健品，长期依靠药物或保健品刺激被动排便还会使肠道功能退化，主动蠕动能力越来越差，及时想办法重新建立肠道菌群的平衡。
7、运动不足
解决方案:加强锻炼，给自己制定一个合理的运动方案。
我是注册营养师田雪，正在推广“好好吃饭”的理念，用最简单的211饮食法轻松搞定营养三餐。最近也为大家准备了《吃出漂亮12天体验课》，快来找我领取吧。如果这篇回答对你有价值，欢迎与我互动，点赞、评论和转发多多益善哦，也欢迎关注我的头条号，与我一起好好吃饭。
