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小学生自律表可打印(如何督促自己做到自律)

 2022-08-29 09:22  阅读 3

摘要:14种提高自律的实用方法,值得收藏: 无论你是想减肥还是想在工作中更加集中精力,健康的自律都是你最需要的。当诱惑来临时,有了强大的策略和技巧,你很快就会获得成功。 为成

14种提高自律的实用方法,值得收藏:

无论你是想减肥还是想在工作中更加集中精力,健康的自律都是你最需要的。当诱惑来临时,有了强大的策略和技巧,你很快就会获得成功。

为成功做计划,并且:

1. 在周一开始

研究人员发现,设定一个日期或事件来标志一种新疗法的开始,可以使你更容易实现你的目标。

2. 写下你需要自律的理由

你需要决心通过关注更高的价值而不是直接的冲动来加强自我控制。

3. 想象一下你会如何从你自己的努力里中受益

研究表明,如果你用自我控制的积极效果来激励自己,你的意志力会持续更长时间。

4. 准备一个当诱惑出现时,你会说什么和做什么的计划

这是一种从自我调节策略中得到验证的方法。例如,“如果有人给我甜品,我就会要求水果。”

5. 把你想做的事和你的需要做的事情结合起来

《管理科学》杂志发表的一项研究发现,通过将“应该做”的行为(例如遛狗)与“想要做”的行为(例如与朋友闲聊)结合在一起会收获良好的习惯。

6. 把诱惑藏在难以到达的地方

测试一再表明,隐藏诱惑,使它消失在你的视线中会让你更有可能拒绝沉迷。

7. 为你的睡觉时间设置一个闹钟,使你睡足8小时

睡眠不足会损害你大脑的前额皮质的工作方式,这是你大脑中发生自我调节的部分。

8. 请朋友留意你容易陷入的坏习惯

一项研究表明,在反复提醒你的时候,你更善于自我控制。


当诱惑来临时:

9. 在做决定前衡量你的所有选择

今天的心理学开始认为,立即作出决定可能会导致更糟糕的选择。

10. 喝热水,吃柠檬以及食用一汤勺蜂蜜

科学表明,意志力的下降与低血糖有关。

11. 避免饮酒

研究表明,酒精会影响你反思行为后果的能力,从而影响自律。

12. 使用视觉提醒

资料显示,在家中留下有意义的线索可以提醒你保持坚强。例如,你浴室镜子上的便签可以提醒你你的目标。

13. 和自律的人在一起

研究表明,那些不守纪律的人希望提高自己的自制力,这些人可以形成一个有效的互助小组。


记住:

14. 确保你的自律是为了你自己而不是为了别人

研究表明,当你试图取悦别人而不是专注于自己的目标和愿望时,你的意志力就会耗尽。

自律是一种你可以锻炼和加强的肌肉。以上这些简单的技巧将帮助你建立持久的行为,并使你能够达到自己的目标。

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