虽然不推荐负重跑，如果非要选择一个，那就“紧密地负重在背上”，绝对不要“负重在腿上”。
（1）好处1：负重训练的确能增加热量消耗。
（2）好处2：减重之后，理论上能带来跑步成绩的提高。
（3）缺点1：负重训练容易带来伤痛。特别是手/脚负重，容易受伤。
（4）缺点2：负重训练容易让跑姿变形。特别是手/脚负重。
（5）弊大于利，所以不推荐负重跑步。
（6）唯一适合负重训练的是：为了越野跑的训练。
因为越野中你需要背着各种补给在山间奔跑。负重训练可以模拟实际比赛。
注意负重训练要固定在背上，不要让它晃。
绝对不要绑在手腕，脚腕上。
（7）短跑需要的是更大的爆发力，与其负重训练，不如去大负荷器械训练撸铁。
