你好！我是赛普健身学院的老师刘博，下面解答你的问题。

消耗热量减脂塑形效果比较好的运动有以下几种，希望对你有帮助。

1-游泳 游泳半个小时大概可以消耗470千卡的热量，减掉一公斤脂肪所需要的热量大概是7200千卡所以按着热量消耗计算不到五个小时就可以减掉一公斤肥肉了。

2-跳绳 跳绳同样是一项消耗热量比较高的运动，跳绳半个小时大概可以消耗440千卡热量

以上两种运动是生活中非常常见的体育运动，除了以上两种运动意外比如羽毛球、排球、乒乓球等都是适合减脂的运动，减脂效果好坏通常不能和单一训练消耗的热量相比较，应该选择一种强度适中每天都可以坚持的运动。比如在跑步机上爬坡走、用健身房的有氧设备每周做5次以上每一次不小于三十分钟的有氧训练。但是一定要记住那句至理名言：管住嘴，迈开腿！减脂贵在持之以恒！

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