练腹肌最难减的部位就是小肚子！

其实想要减掉肚子上的赘肉，其实还是离不开吃和动，学会怎么吃，学会怎么运动！只要这两点做的好，坚持下去，小肚子不会是个问题！

如何选择吃？

◾️想要有一个明显的腹肌，首先要严格控制自己的饮食，控制自己饮食热量的摄入！

▪️我们都知道我们身体的能量都是从饮食中获取的，如果我们不节制自己的饮食，就会导致身体摄入太多的热量，从而导致我们变胖，导致脂肪在身体过多的堆积！

▪️所以想要减肥成功，首先控制饮食热量的摄入，在满足身体基础代谢热量的前提下，尽量减少多余热量的摄入。这就需要我们对饮食做出调整，知道怎么吃，该吃什么！

下面简单总结下一些可用的饮食技巧：

1. 主食尽量选择五谷杂粮，少吃细粮！

2. 饮食清淡一点，少油少盐少糖！

3. 多吃蔬菜和水果

4. 多补充蛋白质含量高的食物，少吃脂肪高的食物，例如肉类的脂肪等！

5. 杜绝高热量食物，例如烧烤油炸，火锅甜品，零食碳酸饮料，汉堡炸鸡等快餐食品！

◾️在上述基础上一日三餐合理安排，早吃好，午吃饱，晚吃少！

如何选择运动？

◾️小肚子上的赘肉被称为顽固脂肪，所以选择一般的中低强度的有氧运动对赘肉的分解效率比较低。所以我推荐高强度间歇训练，即HIIT运动！

▪️HIIT运动，可以有效的燃烧身体热量，刺激生长激素，肾上腺素的分泌，能大大提高顽固脂肪的燃烧效率！

推荐几个HIIT运动，

1. 波比跳

2. 高抬腿

3. 登山跑

4. 开合跳

◾️以上述几个动作为基础，制定属于自己的HIIT运动！例如，每个动作每次运动20到30秒，四个动作为一组，每次运动4到598组！总时间控制在20到30分钟！

总结

◾️想要减掉肚子上的赘肉，必须要有毅力，合理控制饮食，选择适合的运动，一定可以成功！

我是keepRunningMen！这是我的一些见解，希望可以帮到你！