如何训练，增加胸大肌的肌肉量？

胸大肌就是人体胸前的两块肌肉群。他属于人体的大肌肉群，尤其男孩子比较喜欢练胸大肌，很容易让身材好起来，新手练胸，是很容易长肌肉量的。只要你动作标准。一般最基础的自重训练就是俯卧撑。但是要想让胸大肌又方又后，就要尝试杠铃和哑铃以及器械训练。

首先我们要知道胸大肌它的设计原理。它的主要原理是水平内收。王牌动作就是卧推。有平板卧推和上斜卧推。也有杠铃卧推和哑铃卧推。平板卧推以整个胸大肌为主。上斜卧推以上胸为主，带动整个胸部。

其次还有夹胸的动作，坐姿器械或者龙门架夹胸，核心收紧用力挤压胸部内侧，让胸缝更明显。在练胸的同时胸大肌收缩，三角肌前束和肱三头肌都会助力、为了避免建立过多，所以胸要挺起来腰微微反弓收紧腰部肩膀沉下来。握距不要太宽，也不要太窄！胸部安排四到五个动作，每个动作做四组，每组8到12次。如果胸肌比较薄弱，可以安排一周训练两次。

训练完要记得拉伸促使肌肉的生长。训练后30分钟及时补充蛋白质，可以喝蛋白粉。多吃高蛋白的食物牛肉，鸡肉，鱼，虾，蛋奶。科学的吃科学的练，胸肌，自然就长得很快。

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