您好，很高兴回答您的问题。

从您的问题中深深体会到您的疲惫，同时也看出你强烈想了解夜班危害的心情。

您的问题：

33岁经常上夜班几年了，最近觉得身体特别累，夜班危害到底多大？

您已经上夜班几年了！我现在觉得我晚上要是睡不好，或者过了12点没入睡，第二天无论起来多晚起来，都觉得这一天整个人都不好了。所以特别能体会您的累。

长期上夜班的危害主要如下：

1、内分泌的失调以及生物钟的紊乱。

2、免疫力下降、疲劳、身体抵抗力下降、免疫系统紊乱，容易患感冒，消化道疾病等。

3、会导致皮肤问题，如皮肤干燥、弹性差，容易出现暗疮等

4、还会出现记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝，以及出现头晕、头痛、头部不适等现象，患者常主诉为健忘、失眠等问题。

为什么会出现这些呢？

有些人说天天夜班，自己的规律就是白天睡觉，夜间活动。

其实确实有少数人可以适应这样的作息规律，但是大部分的普通人还是不适合昼伏夜出的生活的，原因如下：

1、人体内有一种生物钟叫做昼夜节律，是一口内置的时钟，如下图所示。

上夜班的人出现了自身的作息时间和昼夜节律不同步，那么就会进一步影响人体的激素分泌，导致各项生理机能出现问题。

2、昼夜节律什么呢？他是生命体24小时的内循环，受我们的内置生物钟的管理。24小时调节着我们的多个内部系统使其与地球的自转相一致。他是经历了成千上万年进化的产物，现代人类想和它对抗，真的很难。

3、光线主要是日光影响着褪黑素、泌血清素的消长关系调节着我们的睡眠和清醒。

所以，上夜班的人出现了自身的作息时间和昼夜节律不同步导致的体内激素分泌混乱，影响身体的各项机能，还是非常严重的。

重点：

自身的作息时间和昼夜节律不同步是导致长期夜班危害的真的原因。

• 想要彻底解决危害，建议可以换成白班，特别是30岁以上的人尽量不要熬夜了。
• 但是如果由于生活所迫不能改变上夜班的事实，那么多进行体育锻炼，增强体质。
• 然后学习一些关于睡眠调节的书籍。有一本书叫做《睡眠革命》，里边说的的一个叫做90分钟睡眠法的睡眠周期治疗法，您可以了解一下，应该会对您有些帮助。

预祝您早日解决夜班危机，重拾年轻状态！

我是凡影，希望我的回答对您有帮助，如果帮到您，我很高兴，喜欢我给我点赞加关注哦。