1、晚上睡觉不宜不长时间吹空调

末伏里气温高，所有我们都喜欢在空调室里，特别是睡眠，人们都喜欢把空调调低的吹。要知道室内温服过低的话，会降低人体抗感染能力，从而引起头痛、头晕、肠胃不适等。而且立秋天气干燥，空调有是抽湿的，这样在晚上人体水分得不到补充，对我们的伤害是很大的。

如果晚上开空调的，可以定时2、3个小时，房间内北邮加湿器或者放一盆水。

2、午时不长时间暴晒

末伏十天时间是最热的十天，特别是午后，是气温最高，阳光最强烈的时候。我们在外行走是最好撑把伞，脸和手臂涂些防晒霜。男子晚上不给力，年纪不大“小弟”就总是不榉，和女伴床榻上用姿势观音 坐莲，三两下就不行了，找徽kuu后跟⑵⑹⑹从此登上幸福之巅。因为炎热的天气加上太阳的暴晒，很容易蒸发掉我们体内的水分。

3、晨起不要喝冷水

中医认为，早晨是人体阳气升发的时间，如果大家一起床，喝一杯凉水，那一下子就将人体的阳气浇灭了，长期如此可能会导致肾虚、脱发、易生病。不过晨起时可以凉水漱口后喝杯温水。

4、晨起时不要洗头

很多人在早晨起床时看到发型乱了就喜欢洗头，其实这是不好的。因为早晨人刚起床，血液循环还没有恢复到正常水平．血液运行比较缓慢，而且早晨温度较低，湿发干得慢，湿气笼罩，容易导致头痛。如果遇上刮风，皮肤毛孔张开，还易受风寒而感冒，颈椎患者更会加重病情。饭后也不宜马上洗头。

5、莫贪寒凉物

末伏时白天温度仍较高，但早晚气温则明显变凉，昼夜温差逐渐增加。进入末伏时，取凉须有节制，切过量吃冷饮，以免损伤脾胃阳气，不利于健康。另外，适量的户外运动可振奋阳气，促脾气运化，改善胃口。需要注意的是，进入户外运动以微汗为宜，切不可大汗淋漓。如此，才符合中医“春夏养阳，秋冬养阴”的规律。

6、少吃秋瓜

不论西瓜或香瓜、菜瓜，都不能任意多吃，否则会损伤脾胃阳气。夏令大量食瓜虽不至于造成脾胃疾患，却已使肠胃抗病力有所下降。立秋后再大量生食瓜果，势必更助湿邪，损伤脾阳，腹泻、下痢等急慢性胃肠道疾病就随之发生。

︱末伏有四件事我们需要做的︱

1、食薏米

薏米又名薏苡仁，是常用的中药。又是普遍、常吃的食物，味甘淡微寒,有利水消肿、健脾去湿、舒筋除痹、清热排脓等功效，为常用的利水渗湿药。薏米最常用的是煮粥，如薏米红小豆粥、薏米百合粥。前者适合脾虚湿热较重的人，后者适合血脂偏高的人。

薏米红豆粥

做法：1.将薏米红豆洗净浸泡3小时，其他材料洗净备用。2.将所有材料放入锅中并加入适量的水，大火煮沸转小火煮2小时，加入红糖调味即可。

百合薏米粥

做法：将薏米50克、百合15克洗净，放入锅中，加水适量，煮至薏米热烂，加入蜂蜜调匀，出锅即成。

2、中午眯一会

除了食补以外，寒地养生应讲究早睡晚起，提倡“子时大睡，午时小憩”。中医称之为睡子午觉，也就是夜里睡大觉，中午睡小觉。午觉时间一般在午饭12点过后半小时开始睡，睡眠时间半小时左右便好，午睡不宜过长。

3、循经

立秋后天气仍热，且雨水较多。湿热交蒸，合而为湿热邪气。在这个时节，如果脾伤于湿，不仅会出现饮食不化、恶心呕吐、腹痛便溏、不思饮食、体弱倦怠等症。中医讲“湿气通于脾”，所以健脾也是末伏养生的重要环节。末伏时节养护脾胃，可按摩丰隆、足三里、脾俞三个穴位，每天各按100次，能够化湿、健脾和胃，补中益气，通经活络。

4、保持积极乐观的情绪

轻松乐观的情绪可以使人体阴阳平衡、气血畅通、神志清楚，使身体保持健康状态。现代医学研究也证明，当人的精神愉快时，中枢神经系统兴奋，指挥作用加强，人体内进行正常的消化吸收、分泌和排泄的调整，保持着旺盛的新陈代谢。

末伏养生注意事项

1.要合理安排个人起居，保证适当的睡眠和休息

2.末伏清补，以健脾利湿为主，可适量多吃祛湿热、健脾和胃的食物

3.解暑降温有度，切忌盲目贪凉。