很高兴回答您的问题。就单独减脂而言男女由于激素的分泌不同有较大的差异，减脂的效果也因人而异。您并没说自己的性别，所以就运动计划方面没法给出详细的计划。

但我们可以分析您为何会有多余脂肪。可能的原因就是由于学业压力较大，通过饮食来发泄。或者是面对好吃的食物缺乏自控能力。找到了原因我们就能对症下药。

由于您在学习当中，需要摄入足够的能量来保证日常活动和脑力运动，所以不建议您突然，减少大量热量的摄入，建议您改掉那些习惯，就能获得很好的效果了。

在日常饮食中，也要注意饮食的平衡，减少高热量食物的摄入。健康苗条的身体都是以健康的生活以及饮食习惯为基础的。您现在还是学生，无需花费大量精力在这方面上，只需改掉坏的饮食习惯，坚持好的健康的生活和饮食，就能得到不错的效果。

至于运动方面。您只需知道，运动只是起到辅助的作用，让您在健康饮食之余还能有其他消耗能量的办法，不可过分倾向于运动忽略饮食。

希望我的回答能解决您的疑惑，也您能早达到您的理想身材。