秋分这一天昼夜时间均等。秋分过后，北半球开始昼短夜长，一天之内白昼开始短于黑夜。

秋分日居秋季90天之中，平分了秋季。从秋分之后，气候正式由热转凉。

秋分有三候

一候雷始收声：秋分后阴气开始旺盛，所以不再打雷了。因此，雷声不但是暑气的终结，也是秋寒的开始。

二候蛰虫坯户：由于天气变冷，蛰居的小虫开始藏入穴中，并且用细土将洞口封起来以防寒气侵入。

三候水始涸：此时降雨量开始减少，由于天气干燥，水汽蒸发快，所以湖泊与河流中的水量变少，一些沼泽及水洼处便处于干涸之中。

秋分饮食

一场秋雨一场寒。秋分后，气温骤降，气候干燥，不少人难以避免地出现鼻干、咽干、咽痒、皮肤干燥、呼吸道疾病以及秋季腹泻等问题。秋分过后，养生保健特要注意防止寒凉之气伤身，特别是注意胃部的保暖。

• 养肺咽津防秋燥

在饮食上特别要注意预防秋燥。多吃一些清润、温润为主的食物，如：芝麻、核桃、糯米等。秋天上市的果蔬品种多样，如：藕、荸荠、甘蔗、秋梨、柑橘、山楂、苹果、葡萄、百合、银耳、柿子、芝麻、蜂蜜等。

值得提醒的是，秋分后寒凉气氛日渐浓郁，如果本身脾胃不好、经常腹泻的人，吃水果需要适量，不可过量。

• 秋分起居

防寒气入侵，要养成早睡早起的好习惯。哪怕比以往早10分钟，也是进步。尤其是女性朋友，更要注意早睡早起。夜愈深，寒气愈重，寒气很容易入侵体内，给以后腰腿疼痛埋下隐患，还会导致咳嗽等疾病。

秋日清晨气温低，应根据户外的气温变化增减衣服。在锻炼时不宜一下子脱得太多，应等身体发热后，方可脱下外衣。

• 吐纳养生

《素问•五藏生成》提到：「诸气者，皆属于肺」。通过肺不断吸进清气，排出浊气，吐故纳新，实现机体与外界环境之间的气体交换。

因此，在秋季养生，注重吐纳也是一大要点。

适度的深呼吸动作有助于清肺，可以采用静坐腹式呼吸法：

○ 吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。

○ 呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。

此动作可每日2次，适宜在上午10时和下午4时进行。每次约10分钟。每分钟大约有五六次即可。

• 笑口常开

在秋天，大笑能使肺扩张，理呼吸道，使呼吸通畅。所以，发现生活中幽默的小事，使自己开怀大笑对于肺部也有意想不到的好处。

人在开怀大笑时，可吸收更多的氧气进入身体，随着流畅的血液行遍全身，让身体的每个细胞都能获得充足的氧气。

另外，笑可使神经系统功能得到强化，消除对健康有害的紧迫感，放松肌肉，驱散忧愁。