1、跨越式跳高，根据自己的习惯使用左脚或者右脚先跳。
2、 从侧面直线助跑，用离杆远的一腿起跳。
3、腾空后，摆动腿先越过横杆后内旋下压，两臂稍后摆，使臀部迅速移过横杆，同时上体前倾并向横杆方向扭转，接着起跳腿高抬外旋，完成过杆动作。
4、过杆后身体侧对横杆，用摆动腿先着地。