波比跳的正确步骤

1.开始时就跳跃站姿,进行稳固步骤。

2.将大腿后侧肌群往后推,尽可能保持小腿垂直,双膝就中立姿势,髋关节转轴往前弯,手掌放在地面,手指朝前。这里的重点是保持下背平直,...

3.双脚往后滑,摆出伏地挺身最高位置的姿势。双手记得在地上扭紧,夹紧臀部,持续绷紧腹部。

4.胸部往地面沉的同时,手肘保持贴紧身体,肩膀与手腕上下对齐。

5.用爆发式动作伸展手肘,髋部往上推到完全伸展,膝盖往胸口拉。

6. 双腿拉到身体下方时，试着用双脚取代双手的位置。重点是要尽可能保持双脚平直，打直背部，抵达深蹲的最低位置。

7. 身体推离深蹲最低位置，垂直往上跳。照片中我并拢双腿，双肩往后拉(腋窝朝前)，脚尖朝下。接下来我会用一般姿势落地，过渡到另一次波比跳。